Comment vous sentez-vous?

• Je ressens de la gêne
  Ressentir de la gêne par rapport à notre corps peut être très difficile à vivre. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont des problèmes d’image corporelle et il est tout à fait normal de ressentir de la gêne de temps à autre. Pour améliorer votre image corporelle, concentrez-vous sur les choses que votre corps fait pour vous. Faites une liste de trois choses positives à propos de votre corps. Vous pouvez également vous inscrire à un cours de yoga, à des leçons d’équitation ou à une activité sportive / activité récréative afin de vous aider à vous sentir fort, à augmenter votre confiance en soi et votre sentiment de bien-être.
• Je ressens de la frustration
  La frustration est la réponse émotive de l’esprit à l’opposition. Pour traiter efficacement la frustration, il faut trouver des moyens pour l’évacuer. Il y a trois principaux moyens de canaliser efficacement la frustration :

  • Trouvez un moyen d’exprimer votre frustration. Écrire un journal est un excellent moyen d'alléger la frustration et le stress.
  • Pratiquez une activité physique. Cela permet de combattre les effets négatifs du stress sur le corps et l’esprit. Allez faire une promenade ou essayez une nouvelle activité comme l’escalade intérieure ou le cardiovélo.
  • Faites une « liste d’appel » d’amis proches ou de membres de votre famille que vous pouvez appeler quand vous ressentez de la frustration.
• Je ressens du découragement à cause de ces traitements et médicaments qui ne semblent pas fonctionner
  Tout d’abord, souvenez-vous que vous n’êtes pas seul à ressentir cela. Chaque traitement et chaque médicament contre le psoriasis ont une action différente et ont différents effets selon les patients. Il n’y a aucun traitement universel et des nouveaux traitements pourraient aider. Consultez les renseignements sur ce site Web au sujet des divers traitements du psoriasis. Puis, consultez l’information disponible dans le guide Comment parler à votre dermatologue. Il est important d’être proactif et d’essayer de demeurer positif. Puisque le stress peut aggraver le psoriasis, il est important de maintenir une attitude positive.
• Je ressens de la tristesse
  Transformez immédiatement vos sentiments de tristesse en faisant quelque chose d’agréable. Voici quelques suggestions :

  • Essayez de vous mettre en relation avec les splendeurs de la nature : une chute, un parc ou une belle journée ensoleillée. Ces moments peuvent améliorer votre humeur et réduire la tristesse. Apportez la nature à l’intérieur en achetant des fleurs.
  • Faites-vous des cartes contenant de belles citations à propos de vous provenant d’amis et de membres de votre famille. Lorsque vous êtes triste, lisez-en une.
  • Écoutez une pièce musicale entraînante que vous conserverez dans votre ordinateur ou votre iPod, puis montez le volume! Cela vous aidera à surmonter votre tristesse.
  • La danse est une bonne activité physique pouvant améliorer l’humeur de tous. Dans l’intimité de votre foyer, n’ayez pas peur de vous laisser aller!
• Je ne veux pas en parler

  Ne vous sentez pas obligé de parler de votre état. Vous avez le dernier mot sur ce que vous voulez dire ou ne pas dire. Parfois, il peut être sain de relaxer et de respirer sans dire un mot. Le silence peut en fait être utile pour traiter le stress et l’anxiété.

  Écrire un journal est un moyen efficace d'en apprendre davantage sur soi et de comprendre vos sentiments et vos émotions. Il s’agit d’un excellent moyen de se fixer des objectifs personnels, d’évacuer de la frustration et de révéler des choses que vous pourriez être mal à l'aise de dire à d'autres.

  Déterminez à l’avance un réseau de soutien pour quand vous vous sentirez prêt à parler (un membre de votre famille, ami(e) proche, une communauté virtuelle comme Psoriasis Entraide Canada, ou un forum de discussion en ligne).

• Je ressens du stress (qui cause parfois des éruptions douloureuses)
  Prendre de profondes respirations et appliquer des techniques de gestion du stress dans les activités quotidiennes nous aide à gérer toutes les situations stressantes lorsqu’elles surviennent. Essayez de mettre en pratique ces techniques de gestion du stress pour trouver lesquelles fonctionnent le mieux pour vous.

  • Méditation : pour vous aider à relaxer, mettez de la musique relaxante, allumez une chandelle ou éteignez les lumières. Concentrez-vous sur votre propre respiration, votre corps et sur un sentiment de quiétude. Si vos pensées se bousculent, concentrez-vous simplement sur votre respiration. Faites cet exercice durant 10 à 15 minutes chaque jour.
  • Respiration profonde : ce type de respiration provient du diaphragme, le large muscle près de votre abdomen. Cette respiration amène plus d’oxygène dans les poumons et la circulation sanguine, prévenant l’hyperventilation. Pour pratiquer la respiration profonde, essayez d’observer votre abdomen se soulever et se contracter à mesure que vous respirez, au lieu de votre poitrine.
  • Marche : promenez-vous d’un bon pas dans la nature. Votre respiration deviendra régulière, ce qui vous aidera à apaiser votre esprit.
• Je ne sais pas quoi faire quand les gens me regardent avec insistance

  Par l’entremise de cette communauté, nous savons comment vous réagissez au regard des gens. En réalité, la majorité des gens qui vous regardent avec insistance sont tout simplement curieux. Peut-être n’ont-ils jamais vu d’éruptions de psoriasis auparavant et ils peuvent se demander ce que c’est, si c’est douloureux et, réaction courante, si c’est contagieux. Si vous pouvez vous armer de courage, soyez direct et dites simplement : « Je souffre de psoriasis. C’est une maladie chronique de la peau que j’ai depuis X années. Parfois, c’est douloureux et difficile pour le moral, mais ce n’est pas contagieux. »

  De plus, voici quelques commentaires inspirants que vous nous avez fait parvenir lorsque nous vous avons demandé comment vous faites pour répondre aux questions et aux commentaires que suscite votre psoriasis :

  • Ne laissez pas les autres vous rendre malheureux et ne vous laissez pas influencer négativement. Levez-vous et ne restez pas à rien faire! Les gens sont réellement compréhensifs lorsqu’ils comprennent; alors, gardez le sourire, c’est ce que je fais.
  • Quand des gens me demandaient ce qui n’allait pas avec mes bras (ou mes jambes), j’avais l’habitude de dire, en faisant un geste dédaigneux de la main : tout va bien, c’est seulement du psoriasis. Heureusement, de nos jours il y a davantage de gens qui sont renseignés; ils savent que ce n’est pas contagieux et ne le demandent plus. Mais, si quelqu’un vous le demande, observez-le attentivement puis décidez si vous voulez répondre.
• Je me sens souvent incompris

  Des stratégies de communication sont essentielles afin de gérer vos interactions avec les personnes qui ne comprennent pas ce que vous vivez! Le meilleur moyen de gérer les conflits est d’utiliser la « méthode en trois étapes ». Grâce à cette méthode, vous expliquez : Que s’est-il passé? Qu’avez-vous ressenti? Comment mieux gérer la situation la prochaine fois?

  Voici un exemple de la méthode en trois étapes :

  • (Que s’est-il passé?) La semaine dernière, durant une réunion au bureau, je t’ai entendu parler dans mon dos avec un collègue de mon psoriasis. Je vous ai entendus vous demander ce qu’était le psoriasis et si c’était contagieux.
  • (Qu’avez-vous ressenti?) Honnêtement, je me suis senti frustré et isolé. Même si je n'ai pas honte de mon psoriasis, quand on en discute derrière mon dos, c'est comme si vous me cachiez quelque chose.
  • (Comment mieux gérer la situation la prochaine fois?) La prochaine fois que vous avez des questions sur mon psoriasis, je préfère que vous veniez me les poser. Je suis heureux d'en parler avec toi, parce que je veux que les gens aient les bons renseignements.
• J’ai le sentiment que je dois cacher ma maladie

  Il s’agit d’un sentiment fréquent. Dans les faits, plus d’un million de personnes au Canada souffrent de psoriasis. Vous êtes loin d’être seul. Souvent, les personnes atteintes de psoriasis veulent cacher leur maladie plutôt que de tenter de l’expliquer aux autres. De plus, elles se sentent gênées de montrer leur peau et évitent souvent de porter des hauts à manches courtes, des shorts ou des jupes. Même si ce n’est pas juste, c’est un sentiment que beaucoup d’entre vous éprouvez régulièrement.

  Voici quelques moyens pour augmenter la confiance en soi :

  • Faites une liste des réalisations dont vous êtes le plus fier. Ce pourrait être des choses simples comme apprendre à nager, devenir parent, rembourser votre prêt étudiant. Souvenez-vous de ce que vous avez éprouvé quand vous avez obtenu ces importants résultats.
  • Entourez-vous d’objets vous rappelant que vous êtes aimé! Conservez des courriels, des photos et des cartes provenant d’amis et de membres de votre famille qui vous rendent heureux. Installez un tableau d’affichage dans votre chambre ou près de votre bureau rempli de photos de gens qui vous aiment.
  • Fixez-vous un nouvel objectif : fixez-vous un objectif qui vous semble tout juste hors d’atteinte. Ce pourrait être de courir une distance plus longue ou d’obtenir une note légèrement plus élevée à un examen. Ce processus de travailler dur et d’atteindre votre objectif vous aidera à réaliser que vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez!

  Aussi, lisez quelques témoignages laissés par des utilisateurs comme vous durant la campagne Enlève une pelure de Psoriasis Entraide Canada. Une véritable source d’inspiration!

• J’ai du ressentiment

  Le ressentiment peut être une émotion destructive. Quand nous éprouvons du ressentiment à cause d'un événement passé, il n'est pas possible de retourner en arrière et de changer ce qui est arrivé. Voici comment vous pouvez mieux vous sentir aujourd’hui par rapport à ces situations :

  • Admettez que chacun de nous lutte de manière différente, qui n’est pas toujours visible. Nous avons tous notre lot d’obstacles à surmonter dans la vie et c’est ce qui nous rend plus forts. Essayez d’écrire une lettre à la personne envers qui vous avez du ressentiment afin de vous libérer de vos émotions. Vous n’êtes pas obligé de l’envoyer. Vous pouvez simplement la cacheter et la garder, la brûler ou la déchirer!

N’hésitez pas à nous dire ce qui vous aide quand le psoriasis vous accable.
Envoyez-nous un courriel à l’adresse info@psoriasisentraide.ca